Gedragsverandering is relevant voor je gezondheid en prestaties. Zeker als je weet dat meer dan 50% van ziekten wordt veroorzaakt door menselijk gedrag. Als je merkt dat je worstelt met verandering, maak je dan geen zorgen, je bent niet de enige. Maar waarom is het zo moeilijk om je gedrag en gewoonten te veranderen? Recent onderzoek geeft enkele verklaringen.
Het proces om iemands gedrag te veranderen is veel complexer dan mensen aanvankelijk dachten. Een van de belangrijkste problemen lijkt het overschatten van voorlichting en wetenschappelijk onderzoek over gedragsverandering. Weten is nog geen doen. Vaak veranderen mensen hun gedrag uiteindelijk toch niet, ook al weten ze dat ze dat zouden moeten en waarom ze dat zouden moeten.
Gedragsverandering is een iteratief proces
Iteratief proces is een proces van passen en meten, vallen en opstaan en het voortdurend herhalen van dit proces.
Verschillende medisch wetenschappers hebben zich gespecialiseerd in gezondheidsgedrag. Ze concludeerden dat gedragsverandering een dynamisch en iteratief proces is. Waarbij verlangen en motivatie de voorwaarden zijn om te veranderen. Zelfreflectie vooruitgang faciliteert en sociale invloeden interesse wekken en verandering ondersteunen.
Als je je eenmaal deze complexiteit van gedragsverandering realiseert, is het gemakkelijker te begrijpen waarom ook de oplossingen veelzijdig moeten zijn.
Belangrijkste drijfveren van verandering
Een andere interessante theorie die kan helpen bij het begrijpen van deze complexe aard van verandering, is het Gedragsveranderingswiel, ontwikkeld door Susan Michie, Maartje van Stralen en Robert West.
Hun startgedachte of vraag was om erachter te komen welke interne condities in een persoon, maar ook welke externe condities in de sociale en fysieke omgeving aanwezig moeten zijn om een gedragsdoel te bereiken. Ze ontdekten dat de drie belangrijkste drijfveren van gedragsverandering motivatie en bekwaamheid zijn, wat interne voorwaarden zijn, en kansen, wat een externe voorwaarde is. Deze zijn allemaal met elkaar verbonden en kunnen elkaar beïnvloeden.
Gedragsveranderingswiel
Ze identificeerden ook een aantal verschillende interventies die gebruikt kunnen worden om iemands gedrag te veranderen. Deze omvatten onderwijs, stimulering, training, empowerment, herstructurering van het milieu, overreding, dwang, beperking en modellering. Het belangrijkste punt dat bij deze interventies moet worden benadrukt, is dat sommige werken voor het verbeteren van iemands capaciteiten terwijl andere gericht zijn op het vergroten van de motivatie. Maar ook zijn er andere geschikt zijn om externe kansen aan te passen.
Op sommige onderdelen van het proces heb je misschien ondersteuning nodig om je motivatie te vergroten en opleiding kan je daarbij helpen. Gaandeweg zul je echter ook merken dat de externe omgeving moet worden aangepast om het gedrag te behouden.
Ten slotte realiseer jij je misschien dat je wat meer training nodig hebt om je capaciteiten te verbeteren. Dit merk je doordat je ontwikkeling stagneert en jouw motivatie verminderd. Coaching kan je in al deze fasen helpen, omdat ze een combinatie bieden van ondersteuning, educatie en persoonlijke coaching.
Succesvolle verandering vereist lef en controle
Als je eenmaal wijzigingen hebt aangebracht, kan het moeilijk zijn om ze te behouden. Er is ook veel onderzoek gedaan naar het in stand houden van gedragsverandering. Onderzoekers suggereren dat zelfbeheersing en lef de belangrijkste ingrediënten van succes zijn. Omdat je een lange termijndoel voor ogen hebt, is zelfbeheersing wat je dagelijks nodig hebt om acties te kiezen die je naar dat doel brengen, in plaats van te gaan voor korte termijnbeloningen die je niet in de goede richting leiden.
Dit betekent dat het belangrijk voor je is om prioriteiten te stellen voor jouw doelen om je dagelijkse besluitvorming gemakkelijker te maken.
Grit en gedragsverandering
Grit is een beetje vergelijkbaar, omdat het verwijst naar het vasthoudend nastreven van lange termijndoelen, zelfs bij tegenslagen gedurende een lange periode. Het belangrijkste punt hier is dat als je je doelen blijft nastreven, je hoogstwaarschijnlijk ook tegenslagen zult moeten doorstaan en op een bepaald moment obstakels zult overwinnen. Wees niet verrast als ze komen, maar wees voorbereid met een kant-en-klare strategie in gedachten.
Als je deze theorieën achter menselijk gedrag eenmaal begrijpt, wordt het gemakkelijker om veranderingen aan te brengen. Kun je wel wat praktische tips gebruiken en/of persoonlijke coaching bij dit proces? Bel ons dan eens voor een oriënterend gesprek met een van onzer professionele coaches.
